O aumento de sobrepeso e obesidade na população é visível, não sendo necessário consultar as estatísticas.
A preocupação com o sobrepeso e a obesidade vai além da estética.
O peso acima do recomendado pode desencadear cardiopatias (doenças do coração), diabetes, hipertensão, doenças da vesícula biliar, apnéia do sono.
Os padrões de depósito de gordura são controlados geneticamente e são diferentes entre homens e mulheres. Os mais conhecidos são: tronco-abdominal(andróide - em forma de "maçã") e o gluteofemoral(ginóide - em forma de "pêra").
O primeiro(andróide) mais comum entre os homens, a gordura se localiza principalmente na área do abdomen e está relacionado à resistência a insulina. Também relacionado com resistência a glicose, hipertensão e hiperlipidemia, que quando reunidos são conhecidos como Síndrome Metabólica. Os riscos estão também associados com a Síndrome do Ovário Policístico (SOPC).
O segundo(ginóide) é mais comum em mulheres e pressupõem-se que são reservas de energia para gravidez e lactação, não desenvolvendo necessariamente prejuízos no metabolismo da glicose.
O primeiro passo para o tratamento e/ou a prevenção é a mudança do estilo de vida.
Como fazer essas mudanças?
Vamos começar pela consciência...isso mesmo! Vamos pensar o como o estilo de vida que temos hoje nos levou ao nosso sobrepeso ou a obesidade.
E o que queremos daqui para frente? O quanto esse estado atual nos incomoda e quanto isso nos prejudica ou pode vir a prejudicar. Pensou?
Então, agora vamos estabelecer metas. Muito importante é ter paciência, metas reais e possíveis são essenciais. Liste como é a sua alimentação hoje, e identifique seus erros.
Vamos aos poucos...
- Reduza os doces (vamos deixá-los para um dia da semana?) coloque frutas de sua preferência no lugar.
- Alimentos fritos e gordurosos? Que tal cozidos, assados e no vapor!
- Pães e massas? Vamos experimentar os integrais.
- Quantas vezes você come ao dia?Vamos nos programar para uma alimentação leve entre as principais refeições, assim a fome diminui no Almoço/Jantar e ficamos bem durante todo o dia.
Experimentar...é um ótimo lema para um início de uma mudança de estilo de vida.
Experimente novas frutas, novos legumes, ou preparações diferentes...invente!
Pratos coloridos são mais gostosos, e mais atraentes. Sucesso!
)
)
