A constipação intestinal (“prisão de ventre”) é um dos problemas intestinais mais comuns nas sociedades ocidentais e uma das queixas mais freqüentes nos consultórios. De uma maneira geral constitui em fezes endurecidas, esforço ou dor para defecar, sangramento retal, sensação de esvaziamento incompleto e intervalo entre as evacuações maior ou igual a dois dias. Sua elevada incidência está freqüentemente associada a uma dieta inadequada, sedentarismo, alterações endócrinas e metabólicas, medicamentos e outras doenças (intestinais, neurológicas, etc.).
O tratamento inicial da prisão de ventre é adequar à alimentação, o que na maioria dos casos, consegue solucionar o problema. O consumo excessivo de alimentos industrializados e refinados favorece o quadro de constipação. Pessoas que consomem uma dieta que contém quantidades adequadas de fibra dietética na forma de frutas, hortaliças e cereais integrais tendem a ter fezes mais volumosas e mais macias, fáceis de eliminar. A recomendação da ingestão de fibras diária é de 20 à 35g , o que facilmente é atingido com uma alimentação adequada.
Uma questão importantíssima, mas que as pessoas esquecem, é a ingestão de água. A água é essencial para a melhora da constipação, principalmente quando ingerirmos fibras, senão o efeito pode ser contrário, agravando o quadro.
A preservação de uma microflora intestinal saudável, que se estima incluir 100 trilhões de bactérias, também possui impacto significante na saúde humana. Dentre os benefícios estão o aumento do sistema imunológico, melhor absorção de vitaminas e minerais, sensação de bem estar e até mesmo uma pele mais bonita. Por isso, estratégias terapêuticas como a utilização de suplementação de fibras, uso de prébioticos e probióticos, auxiliam no tratamento da prisão de ventre, pois mantêm uma microflora intestinal saudável.
Problemas como síndrome do cólon irritável, uso crônico de laxativos, lesões neurológicas, efeito colateral de medicamentos e hipotireoidismo podem ser a causa da prisão de ventre e requer um tratamento mais especializado por parte do profissional de saúde. O uso crônico de laxantes, por exemplo, vicia o intestino, que fica “preguiçoso” e, por isso, deve-se ter paciência neste processo, a fim de adaptar o intestino a funcionar sem as substâncias irritativas dos laxantes.
Experimente enriquecer o cardápio diário com frutas, hortaliças, cereais integrais, sementes (linhaça e gergelim), oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas), azeite de oliva e água! Não tenha dúvida dos benefícios à sua saúde e ao seu intestino!
Suco laxante;
Ingredientes
3 unidades de ameixa sem caroço
1 fatia média de mamão
1 unidade de laranja sem caroço
1 colher (sopa) de farinha de semente de linhaça
Preparo
Bata tudo no liquidificador com um pouco de água. Beba na hora em jejum.
RENATA FETTER É NUTRICONISTA E COLUNISTA CONVIDADA.
(CRN: 10100271)
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