Todos nós queremos ter o privilégio de emagrecer com mais facilidade e, para que isso ocorra, é importante praticar atividade física e fazer uma boa dieta. Ok, isso todo mundo já sabe.
Mas o que muitas pessoas não sabem, é que existem pequenos truques que podemos fazer, que ajudam a eliminar a gordura visceral, melhorar o processo metabólico de queima de gordura corporal e que nos ajudam a perder peso mais rápido. Aí vão eles:
-Nunca fique por mais de 3 horas sem se alimentar. Ao invés de café da manhã, almoço e jantar fracionem os alimentos em seis pequenas refeições. O organismo vai perceber que não ficará tanto tempo sem receber comida e, por isso, não precisará economizar e estocar calorias.
-Coma mais alimentos ricos em fibras, como alimentos integrais. Eles podem revolucionar sua queima de gordura em até 30%, pois dão mais trabalho para o seu organismo poder digeri-los. Estudos concluíram que aqueles que ingerem mais fibras ganham menos peso. Mire em 25g por dia – é a quantidade encontrada em três porções de frutas e vegetais.
-Coma mais proteínas! Seu corpo precisa de proteína para manter a massa magra e, além disso, as proteínas dispendem um alto gasto calórico para serem digeridas no organismo, podendo aumentar a queima de caloria pós refeição em até 35%. Adicione uma porção, como 85g de carne magra, 2 colheres de sopa de oleaginosas (nozes por ex.), ou 226g de iogurte de baixa caloria, para cada refeição ou lanche.
-Beba água gelada! Pesquisadores alemães descobriram que beber 6 copos de água gelada por dia (são 1,5 litros) pode aumentar seu metabolismo em aproximadamente 50 calorias por dia – suficiente para perder 2,3kg num ano. Esse aumento pode vir do esforço dispendido pelo corpo para elevar a temperatura da água ingerida à temperatura do corpo. Apesar destas calorias extras que você queima bebendo água gelada num único copo não representarem muito, fazendo disto um hábito pode adicionar quilos perdidos sem qualquer esforço adicional.
- Tome sempre um bom café-da-manhã, ele é a refeição mais importante, pois mantém a energia alta durante todo dia. Não é por acaso que quem pula esta refeição é 4,5 vezes, mas propenso a ser obeso. E quanto mais saudável a sua primeira refeição, melhor.
- Beba mais água, pois todas as reações químicas do seu corpo, incluindo seu metabolismo, dependem da água. O ideal, é que você beba de 8 (oito) a 12(doze) copos de 250ml por dia. Não espere sentir sede, pois quando isso ocorre você já está desidratado e pode estar queimando 2% menos calorias devido a isso.
FERNANDA GANEM É NUTRICIONISTA E COLUNISTA CONVIDADA.
(CRN: 08101577)
